Добавить в закладки

Массаж в сауне: разминаем разогретые мышцы

Массаж в сауне является одним из наиболее популярных оздоровительных мероприятий. Интенсивное воздействие на кожу и мышцы, предварительно распаренные в условиях высоких температур, благотворно сказывается ни их состоянии. Естественно, что проводить такие манипуляции нужно уметь – и ниже мы расскажем, как это можно сделать начинающему.

После сауны или парной неплохо бы провести сеанс массажа

После сауны или парной неплохо бы провести сеанс массажа

Медицинские показания и противопоказания

Очевидная польза

Классический массаж, при котором тело разминают не банным веником, а голыми руками, является неотъемлемой частью банной традиции. Особенно славятся мастерами-мануальщиками восточные бани, но и в обычной сауне вполне можно размять затекшие мышцы.

При этом:

Глубокие воздействия положительно влияют на мышечный тонус

Глубокие воздействия положительно влияют на мышечный тонус

  • Усиливается кровоснабжение мускулов, обеспечивая потенциал для набора массы мышечных волокон.
  • Стимулируется выведение молочной кислоты, которая является одним из факторов возникновения болевых ощущений при утомлении.
  • Повышается эластичность связок, снижая тем самым риск травм.

Обратите внимание!
Этот момент особо важен для спортсменов, организм которых испытывает серьезные нагрузки.

  • Активизируются процессы распада солевых отложений и выведения шлаков через кожу.

Кому нельзя делать массаж

В то же время медицинская инструкция содержит ряд противопоказаний.

Так, массажные процедуры не следует осуществлять при таких условиях:

  • Лихорадки, сопровождающиеся повышенной температурой.
  • Воспалительные процессы в активной фазе.
  • Кожные болезни.
  • Повреждения кожи, травмы, раздражения.
  • Венозные заболевания – варикоз, тромбоз и т.д.
  • Онкологические заболевания.
При кожных болезнях и массаж, и баня противопоказаны

При кожных болезнях и массаж, и баня противопоказаны

Обратите внимание!
Большинство этих состояний также являются и противопоказаниями для посещения бани и сауны.

Если же вы не попадаете в этот список, то сауна с массажным столом ждет вас. Однако для максимальной эффективности процедур необходимо выполнить ряд подготовительных шагов.

Техника проведения

Подготовка организма

Для того чтобы мышцы были качественно обработаны, их необходимо предварительно распарить.

Делается это так:

  • Вначале обмываемся под горячим душем без моющих средств.
  • Идем в сауну и греемся там около пяти минут. Этого времени как раз достаточно, чтобы качественно пропотеть.
  • Смываем с себя пот и грязь, отдыхаем около четверти часа и снова идем в сауну. На этот раз сеанс может длиться дольше – 10 минут и более.

Совет!
Если состояние организма позволяет, стоит залезть повыше – так мышцы лучше прогреются.

Перед разминанием мышц нужно хорошо их согреть

Перед разминанием мышц нужно хорошо их согреть

  • Выходим из сауны и перемещаемся в массажный кабинет – как правило, он размещается неподалеку, чтобы мы не успели остыть. Делать классический массаж прямо в помещении с банной печью неудобно, да и слишком жарко.

Классические методики

Описание методики начнем с классической техники, которая подразумевает участие мастера-массажиста. Как правило, для наилучшего эффекта используются масла для сауны – их наносят на кожу, и во время выполнения манипуляций биологически активные вещества постепенно попадают в организм.

Обычная техника предусматривает выполнение таких операций:

  • Обработка тела начинается и заканчивается поглаживанием. При выполнении этого приема массажист плотно прижимает руки к коже, постепенно перемещая их по всему телу. В результате воздействия расширяются кожные капилляры и более глубокие кожные сосуды. Перераспределяется и ускоряется кровоток.
Поглаживание с давлением свободной рукой выполняется так, как это показано на фото

Поглаживание с давлением свободной рукой выполняется так, как это показано на фото

  • Для более активной подготовки может применяться поглаживание с давлением свободной рукой или обработка кожи тыльной стороной ладони.
  • На суставах, сухожилиях и других местах, в которых нервы близко подходят к коже, применяется растирание. При этом кожа с подкожными слоями движением ладони смещается в стороны, стимулируя приток крови и уменьшение застоя жидкости. Также при растирании уменьшаются подкожные накопления солей.

    Разминание плечевого пояса

    Разминание плечевого пояса

  • Самая глубокая проработка мышц осуществляется путем их разминания, а также ударных воздействий. Во избежание травм выполнять эти приемы стоит только после тщательной подготовки, по предварительно разогретым мышцам и при наличии определенного опыта.

Обратите внимание!
При выполнении разминания стоит внимательно следить за состоянием здоровья, так как активные силовые техники могут стать причиной скачка давления.

Самомассаж

Цена услуг профессиональных массажистов весьма высока, да и обратиться к ним можно не всегда. Вот почему мы настоятельно рекомендуем овладеть навыками самомассажа, позволяющего за короткое время обработать наиболее проблемные мышцы и суставы.

Самомассаж может проводиться как непосредственно в сауне, так и в предбаннике. В первом случае продолжительность сеанса составляет около пяти минут, во втором – 10-15 минут.

Начинать нужно с самомассажа бедер

Начинать нужно с самомассажа бедер

Обратите внимание!
Готовить организм к воздействиям нужно по тому же алгоритму, не пренебрегая качественным распариванием.

Схема выполнения такова:

  • Обработку начинаем с бедер. Ногу вытягиваем на скамейке или полке и разминаем, постепенно двигаясь по всем мышцам. Растирание и разминание необходимо выполнять от таза до колена, как с внешней, так и с внутренней стороны.
  • После того как мышцы бедра будут качественно разогреты, садимся и приступаем к обработке коленей. Основными приемами здесь будут поглаживание и растирание коленной чашечки, а также встряхивание для восстановления подвижности.
  • Голень и стопу обрабатываем в последнюю очередь, в положении сидя. При этом особое внимание уделяем икроножным мышцам и ахилловым сухожилиям. Переднеберцовые мышцы достаточно просто интенсивно растереть.
  • Плечевой пояс массируем своими руками, заведя их за шею и выполняя круговые движения. Также можно провести скручивание мышц спины и шеи – куда достанем руками.
Самостоятельная обработка плечевого пояса

Самостоятельная обработка плечевого пояса

  • Сами руки лучше разминать, уложив на стол. Если это невозможно, то лучше опирать предплечья на бедро согнутой в колене ноги.
  • В последнюю очередь обрабатываем живот и область таза.

Вывод

Сауна с массажем представляют собой комплекс органично дополняющих друг друга процедур. Причем при наличии определенных навыков вы и сами сможете привести натруженные мышцы в порядок. Конечно, чтения одной статьи не хватит для того, чтобы овладеть всеми секретами человеческого тела, потому мы советуем внимательно изучить видео в этой статье: полученная информация будет весьма полезной.

загрузка...
Добавить в избранное Версия для печати
Поделитесь:
Рейтинг статьи:
Автор: Виктор
Опубликовано: 06.04.2016



Как построить современную баню

получите бесплатный пошаговый видео-курс

+ бонусные уроки:

  • Печь в баню своими руками
  • Фундамент для бани
  • Полы в бане
  • Планировка современной бани
  • Как самостоятельно сделать проект бани

... и еще несколько сюрпризов:)



Остались вопросы? Задайте их в нашей группе вконтакте



Please leave this field empty.

Задайте вопрос эксперту

Обязательно приложите ФОТОГРАФИЮ проблемы! Чем яснее проблема - тем проще ответить эксперту





Удалить

Удалить

Удалить

Удалить

Добавить файл

Ответ эксперта придет вам на почту. Обычно время ответа от 30 минут до 2 суток